葉酸サプリ 飲み方

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葉酸サプリの飲み方の基本と妊娠初期におすすめの飲み方

葉酸サプリ|飲み方

葉酸サプリの基本的な飲み方は、目安量を水やぬるま湯で飲むことです。難しいことはありませんね。

 

葉酸の1日の摂取量は食事からの摂取と合わせて妊娠を計画中、妊娠初期の方は400μgが目安で、授乳期は280μgとされています。
注意点としては、過剰摂取しても効果的になることはないという点です。

 

サプリメントの用量については、必ず守って飲みましょう。

 

水やぬるま湯以外での飲み方は?

一般的なサプリメントが水やぬるま湯で飲むことを各メーカーが勧めているのは、水やぬるま湯が栄養の吸収を邪魔しないということが挙げられます。
逆にコーヒーやお茶といったカフェイン、タンニンといった成分が含まれている飲み物は吸収に影響が出る可能性があるので、おすすめされていません。

 

葉酸サプリはいつ飲むのがおすすめ?飲む時間

葉酸サプリ|飲み方

葉酸サプリの様々な飲み方は、一緒に飲むものだけではありません。飲む時間にも、様々な方法があります。

 

葉酸サプリは医薬品ではないので、飲むタイミングは決められていません。ですから、基本的には自分で決めた時間に飲んで問題ないというのが各メーカーのQ&Aにも書かれています。

 

その中で意識するとした場合には、空腹時で体の吸収率が高まっている食間に飲むというのもありますが、元々胃腸が弱い、もしくは体調面で空腹時にサプリを飲むと気分が悪くなるといった場合には食後・食間に飲むことで胃腸にも優しい点があります。

 

また、時間としては朝寝起き、夜の睡眠の2時間位前というのも多いです。

 

一日の中で分けて飲むのがおすすめ

時間に関しては、どの時間に飲んでも構いませんが一度に沢山の葉酸を摂っても水溶性ビタミンのため、吸収されずに尿などで排出されてしまいます。
そのため、朝食後、昼食後、夕食後といった食後、食間に1日の目安量を分けて飲むことで取り入れた葉酸を無駄にするのを減らすことに繋がります。

 

サプリメントは栄養補助の役割として飲むものですので、食生活のバランスや生活習慣を整えることと合わせて行うことで、健康的な体作りに役立ちます。
薬のようにこれを飲めば良いということではありませんので、体と向き合い続けることが大切です。

 

葉酸サプリを飲み忘れた時は後から飲んでも大丈夫?

葉酸サプリ|飲み方

葉酸を赤ちゃんのためにということで、食事に気を付けて積極的に葉酸を取りながら葉酸サプリを取り入れ、必要量を満たしている方は多いと思います。

 

しかし、サプリはうっかり飲み忘れてしまうこともあります。
そういった飲み忘れた時に、次に飲む量を増やしたほうが良いのか、悩むところではあります。

 

葉酸は赤ちゃんの成長に必要なものではあるのですが、他の栄養素と同様に過剰に多く摂りすぎることによって体調に影響が出る場合もあるので注意が必要です。
そのため、もし葉酸サプリを飲み忘れても次に飲む量を増やす、ということは避けましょう。忘れたと思っていても、実は飲んでいたということもよくあります。

 

葉酸サプリには1日の摂取量目安というのが各メーカーのサプリに定められています。1日の中で分けて飲むことは問題無いので、摂取量を超えない範囲で、朝飲み忘れたらお昼にというのは特に神経質になる必要が無いです。

 

ただし、前日飲み忘れたから、今日は2日分飲むということは過剰摂取に繋がるので、避けましょう。

 

葉酸サプリはいつまで飲む必要があるの?

葉酸サプリ|飲み方

葉酸は、妊娠中の女性に必要な栄養素として摂取することが望ましいとされていますが、いつまで飲むものなのか、疑問に思っている人も少なくありません。

 

葉酸は、日々の健康維持に必要な基本的な栄養素の一つです。そのため、食事からの葉酸摂取は妊娠・出産などに関係なく必要です。

 

そして葉酸サプリなどからモノグルタミン酸型葉酸を一日に400μg摂取することが望ましいと厚生労働省が推奨している時期は妊娠前から妊娠3ヵ月の時期となっています。

 

ただし、この期間を過ぎた後も日々の栄養補助として妊娠後期や出産後の授乳期の葉酸補給にも役立ちます。
そして妊娠初期を過ぎれば葉酸はもう不必要と思われがちですが、葉酸は造血ビタミンといわれるように母体の血液を作るのにも関わっているとされています。赤ちゃんが大きく成長する妊娠後期は、母体からのカルシウムや鉄分の消費も激しくなるため、妊娠中は貧血になりやすくなるので、栄養補給として役立ちます。

 

良質な母乳を作るのにも葉酸は関係している

また、出産後の授乳期になると、赤ちゃんにおっぱいをあげなければなりません。おっぱいで栄養を与えるためには、質の高い血液を作らなければならないので、そのための栄養補給も意識する必要があります。

 

葉酸は母乳の材料となる血液を作るための栄養の一つですので、健康的な母乳を育むのにも葉酸サプリは役立ってくれる点があります。

 

妊娠を検討されている方、妊娠初期の方は日々の食事からの葉酸摂取に加えて、モノグルタミン酸型葉酸を400μg摂ることが勧められています。
そして、厚生労働省の葉酸の摂取量目安の中で妊娠中期や後期はサプリメントでの葉酸補給は特に明記されていませんが、食事が偏りがち、もしくは食欲が無いという方などは、栄養補給として葉酸サプリを利用している方が多いです。

 

また、産後にも健康的な母乳を作るといった目的を含めて葉酸サプリで葉酸と鉄分、カルシウムなどを補給して赤ちゃんと母体の両方の為の栄養補給として葉酸サプリを利用している方が多いです。

 

葉酸サプリの妊娠初期の飲み方

つわりがひどくなりやすい妊娠初期は些細な匂いや味で気分が悪くなってしまうことがあります。今まで気にならなかったものがダメになるというのは妊娠初期のあるあるですよね。

 

管理人の場合は麦茶が飲めなくなったり、大好きだった梅干しも食べれなくなりました。他にも歯磨き粉の味も気分が悪くなるなど、ひどくは無いですが、一般的なつわりは感じていたと思います。

 

その中で、葉酸サプリのメーカーにも問い合わせるなどして匂いや味が気になりにくい飲み方を実践しました。

 

無理せずに分けて飲む

つわりがつらい時期に葉酸サプリを飲む時にも分けて飲むことで、飲みこみやすくなるので、1日4粒の場合には2回や3回といった分け方で飲むのがおすすめです。

 

逆に何粒も飲むのが辛いという場合には、妊娠初期限定で葉酸の必要量が1粒で摂れるメーカーの葉酸サプリを選ぶことで飲む回数を減らすことができます。
ただし、この場合は妊娠初期は良いですが、妊娠後期などは400μgは食事と合わせると余分になりやすいので、他の葉酸サプリに変えるか、この時期に必要な栄養を含んだ葉酸サプリで量を調整しながら飲むというのがおすすめだと感じました。

 

飲む時間にこだわりすぎない

サプリメントを習慣の中に取り入れている方は多いですが、体調によって飲みにくいと感じることもあります。
例えば朝起きたらまず葉酸サプリを飲んでいるという場合、朝にサプリを飲むのは喉も開いていないですし、ちょっとツライ場合があります。そんな時は無理せずに朝食後のお出かけ前や昼食後に飲むといった時間配分に変えるのもおすすめです。

 

葉酸サプリは栄養補助食品ですので、服用に関するルールは決まりがなく、水やぬるま湯で食前・食後・食間に飲むというのが基本ですので、無理にこの時間に飲まないと!というのはストレスにも繋がるので、おすすめできません。

 

ニオイや味が気になる場合のおすすめの飲み方

葉酸サプリは含まれている鉄分などのニオイや味が気になってしまうという方は少なくありません、また、妊活中は大丈夫だったけれど、妊娠後、特に初期のつわり期はニオイが受け付けなくなるという方も多いです。

 

そういった場合には水を先に少量口に含んでからサプリを口に入れるとニオイや味を抑えることができます。
そして飲みこむための水の量は多めに飲むことで喉に使える違和感を軽減してくれます。

 

忙しい朝などはサっと飲みたい所ですが、胃腸への負担なども考慮してたっぷりの水やぬるま湯で飲むと楽に飲みこみやすくなりました。

 

まとめ〜葉酸の特徴を知って効率良く補う

葉酸サプリ|飲み方

葉酸は、水に溶けやすい水溶性のビタミンであるため、胃の中に何もない状態である空腹時に摂取するほうが吸収率が高まると言われています。

 

ただ、水溶性のビタミンは、一度に多く摂取してしまうと尿として排出されやすい性質があるため、一度に一日分の葉酸をサプリで摂取してもほとんどが尿として排出されてしまいます。体にしっかりと吸収させるためには一度に飲むのではなく、数回に分けて摂取しましょう。

 

朝、昼の間に1回と昼と夜の間、寝る前と、それぞれに分けて摂ることで、一度にたくさんの錠剤を飲むことも減らせるので、負担も少なく、続けやすいです。

 

 

 

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