葉酸サプリ 効果

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葉酸サプリは女性の栄養補給に効果的?

葉酸サプリ|効果

女性の方が葉酸サプリを摂る理由は当たり前ですが、葉酸を摂取することですよね。

 

特に妊娠を考えている方、妊娠初期の方(1〜3カ月)は厚生労働省も食事からの葉酸摂取に加えて、モノグルタミン酸型の葉酸をサプリメントなどから補給することで、天然葉酸の吸収利用効率が約50%ほどなのに対してモノグルタミン酸型葉酸が80%以上ということもあり、400μgの摂取を推奨しています。
今や葉酸サプリは母子手帳にも添付されるくらい妊娠にまつわる葉酸の必要性が認知されてきています。

 

ただ、葉酸には妊娠初期の健康リスクを回避するためだけでなく、女性にとって日々の健康維持にも欠かせない働きがあります。
そのため、日々の栄養補給としても役立つ点が多いです。

 

葉酸は造血ビタミンの一つ

葉酸サプリ|効果

葉酸の働きとして特徴的なのは、血液を造る働きに関わっていること。葉酸は造血ビタミンと呼ばれるもので、不足してしまうのはよくありません。

鉄分と同様に健康的な血液を作るのに関わっている栄養の一つなんですね。

 

しかし、葉酸は水溶性ビタミンですので、水に流れやすく熱に弱いという弱点があります。そのためホウレンソウなどを茹でてしまうと、かなりの量の葉酸が流れてしまう他、野菜から十分な量を摂取しているつもりでも体内での利用効率も高いとはいえず、不足しやすいです。

 

葉酸サプリは葉酸だけのサプリじゃない!

葉酸サプリの成分を見てみると判るのですが、最近の葉酸サプリは実に様々な栄養を一緒に補給できるマルチビタミン・ミネラルのような内容になっています。
というのも葉酸サプリを作っているメーカーは妊娠を目指す方、妊娠中、そして産後までをサポートすることを考えているメーカーが多く、妊活から妊娠初期はしっかりと葉酸を補給ができ、さらに妊娠中期から後期にかけて不足しがちな鉄分やミネラルまで補給できるといった長い期間をサポートしてくれます。

 

また、葉酸と一緒に摂ることで働きを高めてくれるビタミンCやタンパク質(アミノ酸)といった栄養、さらには美容成分も配合しているサプリもあります。

 

このように、葉酸サプリという名前がついてはいるものの、実はかなり幅広い栄養素をカバーすることができるサプリが増えているんです。

 

安心して続けるための過剰摂取に配慮

葉酸のみのサプリもありますが、実際に日々の食事の中で偏りがちなのは葉酸やビタミンだけでなく、ミネラルも一緒に補給したい所ですし、いくつものサプリメントを一緒に飲むのは過剰摂取にも繋がる可能性も考えなくてはいけません。

 

葉酸の摂取量上限は

  • 18〜29歳で900μg
  • 30〜49歳で1000μg

ですし、他にもビタミンもミネラルも摂取量上限が定められていますので、やみくもにいくつものサプリを沢山飲むというのはサプリメントに含まれる添加物も沢山摂ることにも繋がるので、おすすめできません。

 

そのため、安心して日々の食事は自分のペースの中でバランスに配慮しながら、ひとそれぞれ違う食事量を幅広くカバーすることを考えて作られている葉酸サプリは過剰摂取にも気を配りながら必要な栄養素を補給できるというメリットがあります。

 

食事だけで補えない分を葉酸サプリでカバーする

極端ですがサプリメントで栄養素を全て摂るというのは健康のことを考えるとおすすめできません。そのため葉酸も多く含まれていれば良いということではなく、必要な時期に必要な量を補えることが重要です。

 

そして他の栄養も必要な時期の量はそれぞれ違います。そのため、まずは日々の食事を見直してバランスに配慮しながら、葉酸サプリで栄養バランスを強化するという摂り方をすることで、女性の日々の健康維持に繋がります。

 

 

管理人は妊活中はマルチビタミン・ミネラルのサプリを飲んだり、青汁などの健康食品を飲んでいましたが、妊娠発覚後は葉酸サプリに切り替えました。その際も葉酸だけでなく、ビタミン・ミネラル・タンパク質も補えるサプリを選びました。妊娠中はもちろんですが、産後の育児が大変な授乳期までずっとお世話になり続けて良かったと感じています。

 

妊娠・出産はとても大変な仕事ですが、育児も実に体力勝負で時間もありません。そんな中で食事だけで十分な栄養を補給するのは難しいため、葉酸サプリで栄養バランスをカバーできたのは、かなり助かったという実感があります。

 

みなさんもせっかく葉酸サプリを選ぶなら長く付き合える葉酸サプリを選んで母子ともに健康を目指していただきたいです。


 

管理人が飲んだのはベルタ葉酸サプリ!

 

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