葉酸サプリ 吐き気

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葉酸サプリと吐き気は関係ある?

葉酸サプリ|吐き気

妊娠を希望する女性がぜひ摂っておきたいのが葉酸というのは、今や常識となりましたよね。
赤血球の形成を促すと同時に、細胞分裂に関わるのが葉酸です。

 

葉酸は赤ちゃんが健康に育つために、特に妊娠初期には欠かせない成分です。普段の生活でもほうれん草などから葉酸を摂ることはできますが、水に流れやすく、熱や酸などに弱いので、効率よく摂取するのに葉酸サプリを利用されている方は多いと思います。

 

ただ、そんな葉酸サプリですが、飲む方によって吐き気をもよおすことがあるようです。これは葉酸サプリの副作用なの?と気になる方も多いと思います。
実際に葉酸サプリを飲んで吐き気をもよおすケースにはどのようなことが考えられるでしょうか?実際に管理人の経験も踏まえてお伝えします。

 

葉酸サプリを飲んだ時の体調変化

葉酸サプリを飲む時期によって吐き気をもよおす場合があるというのが、一般的な例の一つです。
例えば、妊娠中は体調の変化が起きやすく、口にするもので気分が悪くなることがあります。

 

体調が良くない時に無理にサプリを飲むと喉につかえる感覚などで気分が悪くなるという方も少なくありません。

 

妊娠初期のつわりによる吐き気

また、妊娠初期の場合、つわりなどが影響して、微量のニオイや風味が気になって気持ちが悪くなる場合があります。
葉酸サプリには葉酸だけでなく、鉄分なども含まれていることもあり、舌の上で溶けた時に鉄特有の風味が残り気分が悪くなることがあります。

 

管理人も妊娠初期は葉酸サプリを飲んだ後に吐き気をもよおしたことがあります。この時期は葉酸サプリに含まれる成分や匂いや味といった点にも注意してサプリを選ぶ必要があると感じました。

 

また、飲み方の工夫として、水を先に口に含んでおいて、サプリを後から入れることでニオイや風味の影響を減らせるのでおすすめです。

 

いずれにせよ、吐いてしまっては効果が半減してしまうので、気分が悪いようなら無理に摂取する必要はありません。それによってストレスがたまる方が、母体には悪影響です。

 

過剰摂取の影響

葉酸は1日の摂取量の上限(耐用上限量)として1000μgと定められています。これ以上を飲むことは健康上のリスクが起きる場合もあり、注意が必要です。葉酸サプリはサプリメントだけで400μgを摂取できるサプリが多いです。そのため、食事などからの葉酸摂取を考慮した上で、飲む量を調節して、上限量を超えないように飲むことが重要となります。

 

サプリの過剰摂取は胃腸への負担にもなりますので、使用上の用量は必ず守るようにしましょう。

 

>>葉酸サプリに副作用はあるの?

 

他のサプリとの併用・含まれている成分による影響

葉酸サプリには葉酸だけでなく、他のビタミンやミネラルなども含まれていることが多いです。この場合にマルチビタミン・ミネラルなどをプラスして飲んでいるといった場合、葉酸の他の成分の過剰摂取に繋がる可能性があるため、複数のサプリを飲む場合には栄養素の含有量を確認が必要となります。複数のサプリを併用するのは含まれる成分によって相性が良くない場合もあるので、基本的には1つのサプリでバランス良く補えるものを選ぶ方が、過剰摂取のリスクも減らせる他、食事とのバランスも考えやすくなります。

 

原料のアレルギー

葉酸サプリには食品由来や植物由来の成分、いわゆる天然原料を使用しているサプリが多いです。この中で葉酸以外でアレルギーがある原料、成分が含まれている場合、体調が悪くなったり、吐き気をもよおす場合がありますので、葉酸サプリを選ぶ時には必ずアレルギー対象の原料が含まれていないか確認する必要があります。

 

特にオーガニック系葉酸サプリは安心、安全というイメージがありますが、その中に含まれる一つの成分がアレルギーを引き起こすという場合もあるので、安心できません。

 

妊娠中の葉酸サプリとの付き合い方

葉酸サプリ|吐き気

妊娠を計画されている方、妊娠初期の方は厚生労働省でも食事からの葉酸摂取に加えて葉酸サプリなどでモノグルタミン酸型葉酸を400μg摂取することを推奨しています。

 

そのため、この時期は意識的に葉酸を摂る方が多いと思いますが、葉酸サプリはあくまで補助としての役割でもあり、食事から摂る葉酸が基本となります。その上で不足分をサプリで補うということが大切ですので、食事をしっかりと摂らずにサプリで全てまかなうのは、健康上おすすめできない点があるので、まずはバランスのとれた食事をこころがけた上で葉酸サプリで補助をするという基本を理解して飲むことが大切です。

 

また、妊娠中期や後期になると、葉酸の必要量が落ち着きます。この時には葉酸サプリはさらに補助としての役割が強く、他の栄養素も不足する傾向にあります。例えば、鉄やカルシウムといった赤ちゃんに送る血液や骨を作るためのミネラルも消費されていきますし、タンパク質も多く使われますので、葉酸の補給も大切ですが、この時期はより必要な栄養素を食事と共に摂る意識が必要となります。

 

まとめ

葉酸サプリ|吐き気

サプリメントは健康食品に分類されており、薬ではないので、副作用というものはありません。また一度に、もしくは短時間に過剰な摂取量を摂らない限りは摂取量の上限を超えるということは起こりにくいように成分量が調整されています。

 

ただし、人によって合う合わないがあるという点はどんな成分や栄養でも考えられますので、妊娠中の服用には医師への相談などを含めて注意をしながら飲むことも安全の上でも大切です。

 

妊娠は体質を変えるとも言われていますので、口にするものには十分注意が必要です。管理人は妊娠前まで問題無かったものを妊娠中に食べた際に蕁麻疹が出て発熱したこともあります。こういったことが起きるのも妊娠中にはあり得るお話です。

 

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