葉酸サプリ どんな人

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葉酸サプリはどんな人におすすめ?妊活以外に飲む理由は?

葉酸サプリ|どんな人

葉酸とは、水溶性ビタミンB郡の一種で、細胞の生産や再生に関わるなど、日々食事などから摂る必要がある栄養素の一つです。
また、妊活・妊娠初期の方にとっては赤ちゃんのための栄養素でもあり、胎児の健康リスクを軽減するために十分摂取することが厚生労働省でも推奨しています。

 

ただ、妊活時期や妊娠初期といった時期に重要だとされる葉酸サプリですが、その他の時期に飲むメリットはあるのでしょうか?また葉酸サプリはどんな人に良さを感じられるのかを理解しておくことで、日々の健康維持に役立ちますので、チェックしておきましょう。

 

葉酸サプリがおすすめな人

まず葉酸サプリは、妊娠前、妊娠中、そして授乳中の女性に役立つ内容のサプリが多く、実際にこれらの時期に利用している方がとても多いです。

 

妊娠を計画している方、そして妊娠中に葉酸を積極的に摂取する事で、妊娠4週から5週頃に起きやすい先天異常の発症リスクを減らす事ができる事でも大きな注目を集めています。
厚生労働省も妊娠前、妊娠初期の女性対しては食事からの天然葉酸に加えて合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)を摂ることを推奨しています。

 

葉酸の基本的な働きとして

  • 細胞分裂や核酸(DNA・RNA)の合成
  • ビタミンB12と共に赤血球を作る働き
  • 血管の柔軟性を損なわせるホモシステインの増加を抑える
  • 悪性の貧血予防のための栄養素の一つ

といった働きに関わっています。不足してしまうことで、様々な面で不調に繋がるため、日々の食生活の中で他のビタミンなどと同様にしっかりと補給する必要があります。

 

葉酸サプリは葉酸補給だけじゃない

そして妊娠に関わる時期だけでなく、葉酸サプリの内容によっては日々の健康維持のための栄養補給に役立てることができるのも葉酸サプリの特徴です。

 

例えば

  • 食生活が偏りがちで野菜不足
  • ファストフードやコンビニ食で済ませてしまうことが多い
  • 魚や野菜が苦手
  • ダイエットをよくする方

といった栄養バランスが偏りがちで基本とされる5大栄養素のバランスが乱れている方にもおすすめできる内容の葉酸サプリが多いです。

 

葉酸サプリに含まれることが多い栄養素

葉酸サプリは各メーカーの考えの元、葉酸を補給するだけでなく、日々の健康維持や妊娠・育児に関わる必要な栄養素を一緒に補給できることを考えて作られているサプリが多いです。

 

葉酸サプリで補える栄養素例としてビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、鉄分、カルシウム、亜鉛、アミノ酸、食物繊維、抗酸化成分(ポリフェノールなど)といった栄養素やこれらを含む原料を使用している葉酸サプリが多いです。

 

中には葉酸とビタミンBだけを配合したサプリもありますが、多くの葉酸サプリが日々の栄養補助を目的としている成分内容になっています。

 

これらは、妊活だけでなく、毎日の健康維持にも欠かせない栄養素であり、現代の食生活で不足しやすい栄養素でもあるため、これらをサプリで手軽に補給することができます。

 

女性が感じやすい悩みのサポートに

葉酸サプリ|冷えむくみ貧血

特に女性に多い巡りの不調のお悩みは冷えやむくみ、貧血といった症状を招きやすいです。これらは日々の生活習慣の影響に加えて、食事から摂るべき栄養が不足しがちなために起こっている可能性があります。毎日の食事で栄養バランスを意識することで対策を取ることができますが、忙しい毎日を過ごす方にとっては栄養補給と言っても簡単では無いですよね。

 

葉酸サプリの中には鉄分やカルシウム、亜鉛といったミネラルの他に造血ビタミンである葉酸やビタミンB群も含まれています。これらは肉・魚・野菜などから摂ることができますが、毎日しっかりと摂れない方にとっては不足しやすいです。

 

そんな方にも葉酸サプリは役立つ内容のサプリが多いです。

 

また、野菜原料をパウダーにして配合しているサプリもあり、健康だけでなく、美容やスッキリとした体型維持のための栄養補助として原料に含まれる栄養を効率良く補給できる点もメリットです。

 

 

現在、妊娠を検討していない方でも、毎日の健康維持は重要です。なんだかスッキリしない、疲れを引きずるといった方にとっては栄養バランスを整える方法の一つとしても利用できる点が多いです。


 

葉酸不足を解消するには?

基本は食事で天然葉酸を補う

そんな葉酸は、食べ物にも多く含まれており、日常の食事からの摂取も可能です。

 

葉酸が特に多く含まれているのが、鶏レバー、そして牛レバー、豚レバーの順となり、この他、うなぎの肝や、うに、枝豆、パセリなど、様々な食品に含まれており、これらの食材を使った食事を心がければ、食べ物からの摂取も可能となります。

 

>>葉酸が豊富な食品・食材はこちら

 

合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)をサプリで補う

食事からの摂取が不足しがちという方が安定した量の葉酸を摂取したいと考えた場合、手軽に摂取できる葉酸サプリが便利です。

 

ただ、葉酸は摂取する量に注意が必要な成分で、食事と合わせて最大で1mg(1000μg)までが耐用摂取量として定められています。
サプリの摂取の際、説明をよく読んだ上で、摂取をする事が大切です。

 

葉酸サプリは1日に推奨される葉酸摂取量目安と言われる400μgを補うことを目的として作られているサプリが多いので、食事に加えて、サプリメントで葉酸を補うことがおすすめされています。

 

 

飲む時期によって必要な葉酸量が違うため、葉酸サプリは1粒で飲めるタイプよりも、数粒で400μgを補えるタイプの方が摂取量をコントロールすることができるのでおすすめです。


 

妊娠前・妊娠初期に必要な葉酸が摂れるサプリ

 

 

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