葉酸サプリ どんな人

MENU

葉酸サプリはどんな人におすすめ?妊活以外に飲む理由は?

葉酸サプリ|どんな人

葉酸とは、水溶性ビタミンB郡の一種で日々食事などから摂る必要がある栄養素の一つです。
また、妊活・妊娠初期の方にとっては赤ちゃんのための栄養素でもあり、胎児の健康リスクを軽減するために十分摂取することが厚生労働省でも推奨しています。

 

ただ、妊活時期や妊娠初期といった時期に重要だとされる葉酸サプリですが、その他の時期に飲むメリットはあるのでしょうか?また葉酸サプリはどんな人に良さを感じられるのかを理解しておくことで、日々の健康維持に役立ちますので、チェックしておきましょう。

 

葉酸サプリがおすすめな人

まず葉酸サプリは、妊娠前、妊娠中、そして授乳中の女性に役立つ内容のサプリが多く、実際にこれらの時期に利用している方がとても多いです。
厚生労働省も妊娠前、妊娠初期の女性対しては食事からの天然葉酸に加えて合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)を摂ることを推奨しています。

 

葉酸サプリは葉酸補給だけじゃない

そして妊娠に関わる時期だけでなく、葉酸サプリの内容によっては日々の健康維持のための栄養補給に役立てることができるのも葉酸サプリの特徴です。

 

例えば

  • 食生活が偏りがちで野菜不足
  • ファストフードやコンビニ食で済ませてしまうことが多い
  • 魚や野菜が苦手
  • ダイエットをよくする方

といった栄養バランスが偏りがちで基本とされる5大栄養素のバランスが乱れている方にもおすすめできる内容の葉酸サプリが多いです。

 

葉酸サプリに含まれることが多い栄養素

葉酸サプリは各メーカーの考えの元、葉酸を補給するだけでなく、日々の健康維持や妊娠・育児に関わる必要な栄養素を一緒に補給できることを考えて作られているサプリが多いです。

 

葉酸サプリで補える栄養素例としてビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、鉄分、カルシウム、亜鉛、アミノ酸、食物繊維、ポリフェノールなどといった栄養素やこれらを含む原料を使用している葉酸サプリが多いです。

 

中には葉酸とビタミンBだけを配合したサプリもありますが、多くの葉酸サプリが日々の栄養補助を目的としている成分内容になっています。

 

これらは、妊活だけでなく、毎日の健康維持にも欠かせない栄養素であり、現代の食生活で不足しやすい栄養素でもあるため、これらをサプリで手軽に補給することができます。

 

 

現在、妊娠を検討していない方でも、毎日の健康維持は重要です。栄養バランスを整える方法の一つとしても利用できる点が多いです。


 

葉酸不足を解消するには?

基本は食事で天然葉酸を補う

そんな葉酸は、食べ物にも多く含まれており、日常の食事からの摂取も可能です。

 

葉酸が特に多く含まれているのが、鶏レバー、そして牛レバー、豚レバーの順となり、この他、うなぎの肝や、うに、枝豆、パセリなど、様々な食品に含まれており、これらの食材を使った食事を心がければ、食べ物からの摂取も可能となります。

 

>>葉酸が豊富な食品・食材はこちら

 

合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)をサプリで補う

食事からの摂取が不足しがちという方が安定した量の葉酸を摂取したいと考えた場合、手軽に摂取できる葉酸サプリが便利です。

 

ただ、葉酸は摂取する量に注意が必要な成分で、食事と合わせて最大で1mg(1000μg)までが耐用摂取量として定められています。
サプリの摂取の際、説明をよく読んだ上で、摂取をする事が大切です。

 

葉酸サプリは1日に推奨される葉酸摂取量目安と言われる400μgを補うことを目的として作られているサプリが多いので、食事に加えて、サプリメントで葉酸を補うことがおすすめされています。

 

 

飲む時期によって必要な葉酸量が違うため、葉酸サプリは1粒で飲めるタイプよりも、数粒で400μgを補えるタイプの方が摂取量をコントロールすることができるのでおすすめです。


 

大切な時期の葉酸補給に役立つサプリ

 

 

>>TOPページへ


関連ページ

女性の栄養補給に効果的?
葉酸サプリが女性の栄養補給をサポートするのに効果的だと言われる理由について解説しています。
葉酸が豊富な食品
葉酸が豊富な食品にはどんな種類があるのかご紹介しています。葉酸はサプリだけでなく、食材からも摂取することが勧められています。
サプリを飲むのが辛い時の飲み方
葉酸サプリの基本的な飲み方と妊娠初期などサプリを飲みこむのがつらい時期に飲みやすくする方法について解説しています。
妊婦さんが葉酸サプリを比較する時のチェックポイント
沢山ある葉酸サプリの中で自分に合ったサプリ、もしくはどれが一番効果的なのか?といった疑問について葉酸サプリを比較する時のチェックポイントと妊娠時期に適した葉酸サプリの選び方を交えて解説しています。
男性が飲んでも良い?
葉酸サプリは男性が飲んでも良いのか?という疑問を男性にとってのメリットを交えて解説しています。